Bước sang tuổi thứ 3, bé sẽ có những thay đổi rõ rệt cả về trí não và thể chất. Do đó, ba mẹ cần đặc biệt chú ý trong quá trình xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi để đảm bảo có thể cung cấp đủ lượng năng lượng cần thiết mỗi ngày cho bé yêu. Tại bài viết hôm nay, ba mẹ hãy cùng AVAKids tìm thiểu cách lên thực đơn cho bé nhé!
1Chất dinh dưỡng cần thiết trong thực đơn cho bé 3 tuổi
Nhóm vitamin và khoáng chất
- Các loại hạt cho bé ăn dặm như hạt quinoa, đậu xanh, …
- Cháo rau ngót cho bé
- Rau củ quả
Nhóm thực phẩm giàu chất béo cho trẻ
- Bơ
- Cháo trứng gà cho bé
- Socola, …
Nhóm thực phẩm chứa tinh bột
- Khoai tây
- Cháo bánh mì cho bé ăn dặm
- Yến mạch, …
Nhóm thực phẩm giàu protein
- Cháo tôm cho bé
- Thịt bò
- Mực
- Cháo cá lóc cho bé
- Cháo cá thu cho bé, …
2Thực đơn cho bé 3 tuổi theo tháng
Thực đơn cho bé 3 tuổi – Tuần 1
Ngày
Bữa sáng(6h30 – 7h30)
Bữa trưa(11h – 11h30)Bữa chiều(17h – 17h30)Ngày 1
Nui xào thịt bò băm
Bữa phụ: Bánh pancake cho bé với kiwi
Cơm trắng, ruốc cá trắm cho bé, bí ngòi xào tỏi
Bữa phụ: Kem chuối sữa tươi
Cơm trắng, thịt viên sốt cà chua cho bé, canh bí đỏ
Bữa phụ: Sữa NAN pha sữa
Ngày 2
Phở gà
Bữa phụ: Bánh gạo
Cơm trắng, tôm rim, canh ngót cá lóc
Bữa phụ: Nước cam ép
Cơm trắng, trứng hấp cho bé, bông cải xanh hấp
Bữa phụ: Sữa chua phô mai
Ngày 3
Bánh mì sandwich cho bé với bơ và phô mai con bò cười
Bữa phụ: Bánh khoai lang cho bé
Cơm trắng, cá hồi áp chảo cho bé, canh cải bó xôi thịt bằm
Bữa phụ: Sinh tố kiwi cho bé
Cơm trắng, cua hấp, canh rau dền nấu tôm
Bữa phụ: Sữa tươi Dalatmilk
Ngày 4
Cháo cá basa cho bé với cà rốt
Bữa phụ: Pudding cho bé ăn dặm
Cơm trắng, gà viên sốt cà, canh đậu hũ non
Bữa phụ: Kem chuối sữa chua sữa đặc
Cơm trắng, sườn xào chua ngọt, canh cải ngọt với thịt bằm
Bữa phụ: Sữa hạt sen cho bé
Ngày 5
Bún cá
Bữa phụ: Bánh cà rốt cho bé
Cơm trắng, thịt bò hầm rau củ cho bé, canh mướp
Bữa phụ: Sinh tố lê cho bé
Cơm trắng, cá diêu hồng chiên, mực xào bắp cải
Bữa phụ: Sữa yến mạch cho bé
Ngày 6
Súp tôm cho bé với bí đỏ
Bữa phụ: Bánh flan
Cơm trắng, gà kho nấm, canh mồng tơi thịt bằm
Bữa phụ: Sinh tố chuối cho bé
Súp khoai lang cho bé với trứng gà
Bữa phụ: Sữa tươi Vinamilk
Ngày 7
Miến lươn
Bữa phụ: Bánh yến mạch cho bé
Cơm nắm cho bé với cá ngừ, bí ngòi và đậu que hấp
Bữa phụ: Sữa chua nếp cẩm
Cơm trắng, chả cá hồi cho bé, canh bắp cải tôm khô
Bữa phụ: Sữa Abbott pha sẵn
Thực đơn cho bé 3 tuổi – Tuần 2
Ngày
Bữa sáng(6h30 – 7h30)
Bữa trưa(11h – 11h30)Bữa chiều(17h – 17h30)Ngày 1
Cháo mực cho bé với hạt kê
Bữa phụ: Bánh quy
Cơm trắng, thịt kho trứng cút, canh cải ngọt thịt bằm
Bữa phụ: Kem chuối nước cốt dừa
Cơm trắng, ruốc cá ngừ cho bé, khoai tây nghiền
Bữa phụ: Sữa bắp cho bé
Ngày 2
Hủ tiếu thịt bằm
Bữa phụ: Bánh muffin cho bé
Cơm trắng, thịt bò xào cho bé với dứa, canh rau ngót
Bữa phụ: Bánh rán Doremon
Cháo gà cho bé với súp lơ xanh
Bữa phụ: Sữa cốm xanh cho bé
Ngày 3
Cháo sườn cho bé với củ cải trắng
Bữa phụ: Váng sữa
Cơm trắng, chả mực cho bé, canh nấm rơm bí đỏ
Bữa phụ: Khoai lang mật nghiền sữa
Cơm trắng, cá ngừ kho, canh rau dền
Bữa phụ: Sữa gạo cho bé
Ngày 4
Súp trứng gà cho bé với ngô non
Bữa phụ: Bánh chuối cho bé
Cơm trắng, ruốc cá thu cho bé, canh xương hầm đu đủ
Bữa phụ: Sinh tố ổi cho bé
Cơm trắng, thịt gà hầm rau củ, canh chua cá lóc
Bữa phụ: Sữa bí đỏ cho bé
Ngày 5
Cháo cá trắm cho bé với cải ngọt
Bữa phụ: Bánh crepe sầu riêng
Cơm trắng, tôm rim, canh rau ngót
Bữa phụ: Sinh tố xoài cho bé
Cơm trắng, mực xào dưa leo, bí ngòi hấp
Bữa phụ: Sữa Optimum Gold pha sẵn
Ngày 6
Bún cá
Bữa phụ: Bánh flan phô mai
Cơm trắng, chả tôm cho bé, canh rau đay
Bữa phụ: Sinh tố cà rốt rây cho bé
Cơm trắng, thịt bò xào nấm, bí đỏ nghiền
Bữa phụ: Sữa mè đen cho bé
Ngày 7
Cháo lươn cho bé
Bữa phụ: Bơ dầm sữa
Cơm trắng, sườn xào chua ngọt, canh cua cải bẹ xanh
Bữa phụ: Bánh táo yến mạch
Cháo cá lăng cho bé nấu đậu xanh
Bữa phụ: Sữa tươi
Thực đơn cho bé 3 tuổi – Tuần 3
Ngày
Bữa sáng(6h30 – 7h30)
Bữa trưa(11h – 11h30)Bữa chiều(17h – 17h30)Ngày 1
Miến gà
Bữa phụ: Bánh custard cho bé
Cơm trắng, gà kho nấm rơm, canh cà chua trứng
Bữa phụ: 1/2 quả chuối
Cơm trắng, cá chép hấp gừng, giá xào hẹ
Bữa phụ: Sữa gạo lứt
Ngày 2
Mì xào tôm thịt rau củ
Bữa phụ: Bánh cá hồi
Cơm trắng, thịt bò sốt đậu hũ, canh rong biển
Bữa phụ: Sinh tố đu đủ cho bé
Cơm trắng, cá cơm chiên bột, canh bông cải xanh
Bữa phụ: Sữa đậu Hà Lan cho bé
Ngày 3
Cháo gan heo cho bé với khoai lang
Bữa phụ: Kem bơ
Cơm trắng, ruốc bò cho bé, canh khoai mỡ
Bữa phụ: Bánh rau củ cho bé
Cơm trắng, cua xào nấm mèo, canh mướp
Bữa phụ: Sữa tươi TH True Milk
Ngày 4
Bánh giò
Bữa phụ: Bánh quế
Cơm trắng, trứng cút sốt cà chua, măng tây xào tỏi
Bữa phụ: Bánh bắp hấp cho bé
Cà ri cho bé ăn dặm
Bữa phụ: Sữa đậu cúc cho bé
Ngày 5
Nui nấu thịt bằm
Bữa phụ: Trái cây sấy
Cơm trắng, lươn áp chảo, canh đậu hũ non khoai tây
Bữa phụ: Váng sữa
Cháo bồ câu cho bé
Bữa phụ: Bánh dứa cho bé
Ngày 6
Cháo thịt heo cho bé
Bữa phụ: Bánh trứng cho bé
Cơm trắng, đùi gà nướng mật ong, bắp cải xào cà chua
Bữa phụ: Sinh tố dưa hấu cho bé
Cơm trắng, ếch xào mướp và lá lốt
Bữa phụ: Sữa đậu xanh cho bé
Ngày 7
Cháo cá mú cho bé
Bữa phụ: Bánh bông lan
Cơm trắng, thịt bò viên cho bé với phô mai, cà rốt luộc
Bữa phụ: Nước ép nho cho bé
Cơm trắng, ngan xào tỏi, canh rau ngót thịt bằm
Bữa phụ: Sữa đậu gà cho bé
Thực đơn cho bé 3 tuổi – Tuần 4
Ngày
Bữa sáng(6h30 – 7h30)
Bữa trưa(11h – 11h30)Bữa chiều(17h – 17h30)Ngày 1
Miến lươn
Bữa phụ: Chuối mix sữa tươi
Cơm trắng, ruốc gà cho bé, canh chua cá diêu hồng
Bữa phụ: Sinh tố dâu tây cho bé
Cơm trắng, thịt heo chiên, canh khoai mỡ
Bữa phụ: Sữa hạt kê cho bé
Ngày 2
Mì somen cho bé
Bữa phụ: Bánh bí đỏ
Cơm trắng, cá hồi hấp, măng tây xào
Bữa phụ: Váng sữa
Súp bồ câu cho bé
Bữa phụ: Sữa đậu phộng cho bé
Ngày 3
Phở bò
Bữa phụ: Sinh tố bơ cho bé mix chuối
Cơm trắng, ức gà xào nấm, canh khoai sọ
Bữa phụ: Nước ép ổi
Cơm trắng, sườn xào chua ngọt, canh mồng tơi thịt bằm
Bữa phụ: Sữa đậu nành
Ngày 4
Bánh bao cho bé
Bữa phụ: Bánh thịt bò cho bé
Cơm trắng, chả tôm cho bé, bí đỏ hấp
Bữa phụ: Sinh tố chuối
Cháo khoai tây cho bé với lươn
Bữa phụ: Sữa đậu đỏ
Ngày 5
Bún gạo lứt với tôm tươi
Bữa phụ: Đậu hũ yến mạch
Cơm trắng, cá basa kho, canh bí đỏ thịt viên
Bữa phụ: Bánh pudding phô mai
Súp ngô cho bé
Bữa phụ: Sữa chua trộn trái cây tươi
Ngày 6
Cháo củ sen cho bé với trứng
Bữa phụ: Chè yến mạch
Cơm trắng, tôm chiên xù, salad bơ
Bữa phụ: Bánh ăn dặm cho bé
Cháo vịt cho bé
Bữa phụ: Sữa đậu đen
Ngày 7
Súp thịt heo cho bé
Bữa phụ: Dưa gang
Cơm trắng, trứng hấp cho bé, bí đao hấp
Bữa phụ: Sữa chua trân châu đường đen
Cháo bào ngư cho bé
Bữa phụ: Sữa hạt bí
3Thực đơn cho bé 3 tuổi theo tuần
Thực đơn cho thứ 2
- Bữa sáng: Súp gà cho bé, đu đủ
- Bữa phụ (sáng): Sữa hoặc món ăn dặm từ sữa mẹ
- Bữa trưa: Cơm trắng, canh cải tôm khô, cá thu kho, dưa hấu
- Bữa phụ (chiều): Làm bánh flan cho bé ăn dặm, sữa
- Bữa chiều: Cơm trắng, canh cải thịt bằm, xíu mại cà chua, xoài
- Bữa tối: Sữa.
Thực đơn cho bé 3 tuổi: Thứ Hai
Thực đơn cho thứ 3
- Bữa sáng: Chuối tiêu, cháo cá diêu hồng cho bé
- Bữa phụ (sáng): Súp khoai tây cho bé với thịt bò
- Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót nấu kèm thịt bằm, tôm rim, quýt
- Bữa phụ (chiều): Uống sữa hoặc làm nước ép nho cho bé uống
- Bữa tối: Cơm trắng, cá chép hấp gừng, đậu Hà Lan xào kèm thịt, hồng xiêm
Thực đơn cho thứ 4
- Bữa sáng: Miến gà, chuối hoặc món ăn dặm từ chuối
- Bữa phụ (sáng): Sữa chua uống
- Bữa trưa: Cơm trắng, canh cải nấu tôm, thịt gà kho
- Bữa phụ (chiều): Uống sữa hoặc làm bánh rán doremon cho bé thưởng thức
- Bữa chiều: Cơm trắng, đậu hũ non, canh bí đỏ nấu kèm thịt, cam
- Bữa tối: Uống sữa.
Thực đơn cho thứ 5
- Bữa sáng: Cháo tôm cho bé, dưa hấu
- Bữa phụ (sáng): Sữa hoặc món ăn dặm từ sữa công thức
- Bữa trưa: Cơm trắng, canh mướp nấu tôm, thịt bò xào, bơ
- Bữa phụ (chiều): Món ăn dặm từ hạt sen
- Bữa chiều: Cơm trắng, canh rau muống nấu kèm thịt bằm, thịt bò xào giá, hồng giòn
- Bữa tối: Uống sữa
Thực đơn cho bé 3 tuổi: Thứ Năm
Thực đơn cho thứ 6
Thay vì sữa, cơm trắng, mẹ có thể xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi với bánh mì để kích thích sự thèm ăn của bé:
- Bữa sáng: Bánh mì ăn kèm cá hộp và làm nước ép ổi cho bé uống
- Bữa phụ (sáng): Món ăn dặm từ sữa chua
- Bữa trưa: Cơm trắng, cua xào nấm, canh cải thịt bò, táo
- Bữa phụ (chiều): Sữa, ngũ cốc yên mạch
- Bữa chiều: Cơm trắng, canh chua cá hồi, thịt kho mè, cam
- Bữa tối: Sữa
Thực đơn cho thứ 7
- Bữa sáng: Xôi xéo hành phi và làm nước ép kiwi cho bé thưởng thức
- Bữa phụ (sáng): Sữa
- Bữa trưa: Phở bò, thịt bò nấu đậu, sữa chua
- Bữa phụ (chiều): Làm kem chuối nước cốt dừa cho bé thưởng thức
- Bữa chiều: Cơm trắng, canh rau ngót, cá chiên, cam
- Bữa tối: Sữa
Thực đơn cho chủ nhật
Cuối tuần là ngày mẹ có nhiều thời gian nhất, vậy nên mẹ có thể thử sức với thực đơn cho bé 3 tuổi sau đây:
- Bữa sáng: Cơm tấm sườn và làm nước ép dưa hấu cho bé uống
- Bữa phụ (sáng): Sữa
- Bữa trưa: Súp cua và làm sinh tố bơ cho bé thưởng thức
- Bữa phụ (chiều): Sữa và làm bánh quy socola cho con ăn
- Bữa chiều: Cơm trắng, tôm đút lò ăn kèm phô mai, canh xương bí đỏ
- Bữa tối: Sữa
Thực đơn cho bé 3 tuổi: Chủ nhật
4Cách nấu một số món ăn dặm khác cho bé 3 tuổi
Cháo lươn cho bé với khoai môn
Chuẩn bị nguyên liệu
- 40 gram tôm
- 30 gram gạo tẻ
- 20 gram khoai tây
- 20 gram cà rốt
Hướng dẫn chuẩn bị thực đơn cho bé 3 tuổi: Cháo lươn khoai môn
- Ninh khoai môn cùng gạo với 150ml nước trong 45 phút
- Làm sạch lươn, luộc chín rồi tách lấy thịt, xay nhỏ phần xương cùng ½ chén nước
- Cà rốt cạo vỏ, rửa sạch, thái hạt lựu
- Thêm cà rốt và nước xương đã chuẩn bị vào hỗn hợp cháo
- Cà rốt mềm, thêm lươn, nêm nếm gia vị và dầu ăn
Với phần khoai môn còn lại, mẹ có thể dùng để làm một số món ăn dặm từ khoai môn cho bé như làm bánh khoai môn cho bé hoặc món cháo khoai môn cho bé thưởng thức.
Trứng cút sốt cà chua
Trứng cút sốt cà
Chuẩn bị nguyên liệu
- 10 quả trứng cút
- 30 gram sốt cà chua
- 20 gram đường
- Bột mì
- Xì dầu
Hướng dẫn chuẩn bị thực đơn cho bé 3 tuổi: Trứng cút sốt cà
- Trứng cút rửa sạch, luộc chín, bóc vỏ
- Lăn đều với bột mì sao cho bột dính đều vào trứng
- Chiên trứng đã chuẩn bị với dầu ăn
- Thêm nước sốt cà chua và đường vào nồi sau đó khuấy đều cho tới khi hỗn hợp sệt lại
- Thêm trứng cút đã chiên vàng và xì dầu, đảo nhẹ khoảng 2-3 phút với lửa nhỏ
Canh gà nấu nấm
Chuẩn bị nguyên liệu
- 50 gram thịt lườn gà
- 50 gram nấm các loại
- Gừng
- Nước dùng gà
Hướng dẫn chuẩn bị thực đơn cho bé 3 tuổi: Canh gà nấu nấm
- Nấm rửa sạch, cắt chân, thái miếng vừa ăn
- Thịt gà rửa sạch, thái miếng nhỏ
- Đun sôi nước dùng gà, thêm gia vị và thịt lườn gà đã chuẩn bị
- Gà gần chín, thêm nấm, tiếp tục đun tới khi gà và nấm chín nhừ
- Thêm gừng thái sợi
Cháo bí đỏ nấu kèm ức gà
Cháo ức gà, bí đỏ
Chuẩn bị nguyên liệu
- 40 gram ức gà
- 30 gram bí đỏ
- 20 gram gạo
Hướng dẫn chuẩn bị thực đơn cho bé 3 tuổi: Cháo ức gà và bí đỏ
- Ức gà rửa sạch, luộc chín rồi xé nhỏ
- Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch, thái hạt lựu
- Ninh gạo với nước luộc ức gà
- Gạo nở bung, thêm gà và bí đỏ vào nấu cùng đến khi chín nhừ
Với phần bí đỏ còn lại, mẹ có thể dùng để làm một số món ăn dặm từ bí đỏ cho con như làm nấu súp bí đỏ cho bé hoặc bánh bí đỏ cho bé ăn dặm trong bữa phụ cũng được.
5Bí quyết giúp bé 3 tuổi ăn ngon miệng hơn
- Xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi phong phú, đa dạng với khẩu phần ăn phù hợp.
- Trước khi chuẩn bị thực đơn cho bé 3 tuổi, mẹ nên hỏi con muốn ăn gì trong những lựa chọn mà mẹ có.
- Không nên ép bé ăn, việc lớn tiếng dọa nạt sẽ khiến trẻ sợ hãi và dần trở nên biếng ăn.
- Khuyến khích bé ăn chậm, nhai kỹ để có thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách tốt hơn.
- Hãy để bé tự ăn để hình thành thói quen tự lập ngay từ khi còn nhỏ
[info]Xem thêm:
- Món ăn dành cho trẻ 20 tháng tuổi
- Bật mí thực đơn cho bé 1 tuổi đầy đủ dinh dưỡng
- Gợi ý 20 thực đơn cho bé 2 tuổi biếng ăn giàu dưỡng chất mẹ nên thử
Hy vọng với các thực đơn cho bé 3 tuổi trên đây của AVAKids, bé sẽ ăn ngon hơn, nhiều hơn để mỗi bữa ăn không còn là cuộc chiến với ba mẹ, các món cháo, súp trong thực đơn cho bé sẽ vô cùng giàu dinh dưỡng và phù hợp. Đừng quên thường xuyên ghé AVAKids để cập nhật các bài viết mới nhất ba mẹ nhé!
Tổng hợp bởi Lan Anh
Kiểm duyệt bởi Thùy Trang
