Cách nấu canh bí đỏ chay ngon với đậu phộng, nước cốt dừa – Nấu Ăn Thường Thức – Món ngon mỗi ngày

1. Công thức nấu canh bí đỏ đậu phộng người ăn chay

1.1. Nguyên liệu

Cách nấu canh bí đỏ với đậu phộng vừa thích hợp với người ăn chay, vừa đảm bảo hương vị ngon miệng và đầy bổ dưỡng. Đậu phộng là nguồn chứa nhiều protein cùng các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe – như chất chống oxy hóa, sắt, magie, chất xơ. Phần lớn chất béo trong đậu phộng là chất béo đơn và đa khong bão hòa. Nhờ đó, đem đến công dụng Giảm thấp cholesterol không có lợi có thể trạng và không gây tăng cân. Để hấp thụ đầy đủ các dưỡng chất này, bạn hãy chuẩn bị các thành phần sau để bổ sung món ngon mỗi ngày nha:

• Bí đỏ: 3 lạng
• Đậu đỗ: 1 lạng
• 800 ml nước lọc
• lá hành động, ngò cắt nhỏ (không yêu cầu)
• Gia vị nấu canh: 1/2 thìa cà phê muối ăn, 1/4 thìa cà phê bột ngọt, 2 thìa cà phê nước tương, 2 thìa cà phê đường trắng, ít tiêu xay.

Lựa chọn bí đỏ nấu ngon: Chọn trái tươi, ngon, không dập nát, màu vàng đều đặn .

✅ Mọi người cũng xem : ý nghĩa màu xanh lá cây trong tình yêu

1.2. Hướng dẫn cách nấu canh bí đỏ với đậu phộng cho người ăn chay

• Gọt sạch lớp vỏ ngoài quả bí ngô, rồi nạo bỏ phần ruột có hột bên trong. Cắt bí ngô thành các khối vuông nhỏ vừa ăn.
• Với đậu phộng, bạn đem ngâm nước, xả nước lạnh. Sau đó, cho đậu vào cối, dùng chày giã nhỏ.

Bước cắt bí đỏ thành khối vuông và giã nhỏ đậu phộng. Ảnh: Internet

• Bắc nồi lên bếp, đổ nước lọc vào nấu cho sôi. Sau đó, cho đậu và bí ngô vào nồi, khuấy đều với lửa vừa.
• Nấu khoảng 10 phút cho đậu và bí đều đặn chín mềm, bạn nêm nếm gia vị cho món ăn vừa miệng.

Nấu bí đỏ với đậu phộng chín mềm thì nêm nếm gia vị là hoàn tất. Ảnh: Internet

• Rắc tiêu xay, hành ngò vào nồi canh, tắt bếp. Múc canh ra tô và thưởng thức ngay cho nóng nhé.

Tô canh bí đỏ đậu phộng ngọt thơm ăn chay nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Ảnh: Internet 2. Hướng dẫn nấu canh bí đỏ khoai lang với nước cốt dừa chay

2.1. Nguyên liệu

• Bí ngô (gọt vỏ, rửa sạch, cắt khối nhỏ): nửa kí
• Khoai lang (cũng gọt vỏ, ngâm nước sạch, cắt khối như bí): nửa kí
• Đậu phộng sống (ngâm nước ấm nửa tiếng, đem bóc vỏ ngoài, rửa sạch, để): 2 lạng
• Nước cốt dừa: 250 ml (hoặc mua 300 gram cơm dừa nạo về xay với nước lọc rồi vắt nước cốt)
• Ít hành lá, ngò cắt nhỏ
• Gia vị ướp bí: 1 thìa cà phê muối ăn, 2 thìa cà phê đường
• Gia vị nêm nếm theo khẩu vị

2.2. Cách nấu canh bí đỏ với nước cốt dừa chay

• Trộn bí ngô với gia vị ướp trong một tô sạch. Để tô bí qua một bên, ướp 15 phút cho ngấm vị, canh sau khi nấu sẽ ngon miệng hơn.
• Đun nóng nước cốt dừa trong một cái nồi sạch với lửa vừa.

Bước nấu bí đỏ, khoai lang chín mềm với nước cốt dừa. Ảnh: Internet

• Khi này, bạn cho cả khoai lang cùng với bí ngô vào nồi cốt dừa nấu chung.
• Đợi nước cốt dừa sôi nhẹ, hạ lửa xuống mức nhỏ nhất để hầm cho 2 loại củ quả chín mềm. Trong lúc nấu canh, bạn nhớ vớt sạch lớp bọt/ váng nổi lên trên bề mặt nước cốt dừa nhé. Điều này sẽ giúp món canh nước dùng trong và ngon miệng hơn.
• Nấu khoảng 7 phút nữa, thêm đậu phộng vào đun cùng. Khuấy đều đặn, nấu canh khoảng 3 – 4 phút sau, các nguyên liệu đều đặn chín thì bạn nêm nếm gia vị cho vừa ăn. Rắc hành và ngò vào nồi, tắt bếp. Múc canh ra tô để thưởng thức.

Món canh khoai lang bí đỏ nấu với nước cốt dừa béo thơm, mặn ngọt dìu dịu cho bữa cơm chiều ấm lòng. Ảnh: Internet 3. Cách nấu món canh bí ngô chay với đậu xanh, nấm linh chi Hàn Quốc

✅ Mọi người cũng xem : hát trên những xác người ý nghĩa

3.1. Nguyên liệu

• Nấm linh chi nâu của Hàn (cắt gốc, rửa sạch, để ráo): 60 gram
• Bí ngô gọt vỏ, cắt khối nhỏ: nửa trái
• Đậu xanh đã cà vỏ: 30 gram
• Gia vị: 1/2 thìa cà phê muối ăn, bột nêm chay làm từ nấm.
• Vài nhánh ngò rau, rau om rửa sạch và cắt nhỏ

3.2. Cách nấu canh bí đỏ với nấm linh chi Hàn Quốc, đậu xanh chay

• Rửa bí đỏ 2 lần nước muối cho sạch nhờn, rồi xả nước lạnh lại. Vớt bí ngô ra rổ, để ráo nước hoàn toàn.
• Ngâm đậu xanh trong thau nước sạch ít nhất nửa tiếng cho mềm. Sau đó, rửa đậu với vài lần nước sạch, để ráo.

Các bước sơ chế nguyên liệu nấu canh linh chi nâu đậu xanh. Ảnh: Adida Trần

• Đổ nước lọc vào nửa nồi vừa, bắc lên bếp, thêm muối ăn vào, nấu sôi.
• Sau đó, thêm đậu xanh vào nồi nước muối, ninh 5 phút cho chín mềm. Kế đến, cho nấm linh chi nâu vào nồi đậu xanh, nấu thêm 7 đến 8 phút nữa với lửa nhỏ. Nếu nấu cho trẻ nhỏ và có người già nữa thì bạn nên hầm lâu hơn cho các nguyên liệu mau nhừ nhé.
• Nêm nếm bột nêm cho vừa vị, đợi sôi thì tắt bếp. Rắc hành ngò, rau om lên và múc ra tô ăn với cơm.

Thưởng thức ngay món canh bí đỏ nấu với nấm linh chi nâu hàn quốc và đậu xanh bổ dưỡng này nha! Ảnh: Adida Trần 4. Hướng dẫn cách nấu canh bí đỏ chay với nấm kim châm, đậu hũ

✅ Mọi người cũng xem : ý nghĩa của socola trắng

4.1. Nguyên liệu

• 225 gram đậu hũ cắt khối vuông
• 550 gram bí ngô (đã sơ chế, cắt miếng nhỏ)
• 100 gram nấm kim châm đã cắt chân
• Ít hành, rau ngò xắt nhỏ
• 2 tép tỏi bóc vỏ, băm nhỏ
• 675 ml nước lọc
• Nửa muỗng canh dầu thực vật (hoặc đầu đậu phộng)
• Gia vị: 1 thìa cà phê muối ăn, 1 1/2 thài cà phê đường, 1 thìa cà phê bột nêm chay từ nấm, ít tiêu xay.

Phần nguyên liệu chính nấu canh bí đỏ đậu hũ nấm kim châm chay. Ảnh: Tammy’s Cooking Corner

✅ Mọi người cũng xem : ý nghĩa xét nghiệm ldl

4.2. Các bước nấu canh bí ngô nấm kim châm đậu hũ chay

• Bắc nồi lên bếp, đổ dầu thực vật cùng với tỏi băm vào phi thơm. Tỏi dậy mùi thơm thì đổ nước lọc vào, nấu sôi.
• Nước sôi, nêm nếm gia vị, rồi cho bí đỏ cùng với đậu hũ vào, khuấy đều đặn.
• Nấu canh bí ngô khoảng 5 – 7 phút cho nguyên liệu chín mềm thì cho nấm kim châm vào. Nấu tiếp 3 phút nữa cho nấm chín mềm.

Các bước nấu canh bí ngô với nấm kim châm và đậu hũ. Ảnh: Tammy’s Cooking Corner

• Điều chỉnh lại gia vị nêm nếm cho canh vừa miệng.
• Rắc hành ngò, tiêu xay vào tô canh, khuấy thêm 30 giây nữa thì tắt bếp, dọn ra tô và thưởng thức.

Tô canh bí đỏ chay nấu với đậu hũ, nấm kim châm đơn giản mà thơm ngon. Ảnh: Tammy’s Cooking Corner 5. Cách nấu canh bí đỏ ăn chay với củ dền, cà rốt

✅ Mọi người cũng xem : thức ăn của bướm là gì

5.1. Nguyên liệu

• Nửa trái bí ngô (đã gọt vỏ, cắt bỏ phần hột, rửa sơ)
• 1 củ dền đã gọt vỏ, rửa sạch
• 1 củ cà rốt (sơ chế như củ dền)
• 1 nhánh hành lá xắt nhỏ, nắm rau mùi cắt nhỏ
• Gia vị món chay ngon: muối ăn, tiêu xay, bột ngọt, bột nêm chay, nước mắm chay.

5.2. Cách nấu canh bí đỏ với củ dền, cà rốt ăn chay

• Cắt 3 loại củ quả thành miếng vuông nhỏ vừa ăn.

Gọt vỏ 3 loại củ quả, rửa sạch, cắt khối vuông. Ảnh: Internet

• Bắc nồi vừa lên bếp, đổ nước lọc vào nửa nồi, đun sôi.
• Thả cà rốt và các khối củ dền vào nồi trước, ninh 10 phút cho chín mềm thì mới thêm bí ngô vào nấu cùng.
• Nấu canh rau củ được 5 – 7 phút, các thành phần chín mềm thì nêm nếm gia vị vừa ăn. Đun cho nước canh sôi lại lần nữa thì rắc hành lá, rau mùi vào. Tắt bếp, múc canh ra tô và thưởng thức cùng cơm nóng.

Tô canh bí đỏ chay nấu với củ dền, cà rốt bổ dưỡng nhờ chứa nhiều chất xơ.

Cách nấu canh bí đỏ chay rất dễ dàng, có khả năng kết hợp nhiều nguyên liệu khác nhéu – như rau củ, nước cốt dừa, đậu phộng,…để tăng hương vị tùy theo sở thích mỗi người. Thời gian nấu canh bí ngô chỉ mất khoảng 25 – 30 phút, nên bạn có khả năng bổ sung công thức này vào thực đơn cách nấu các món chay thông dụng hàng ngày cho gia đình mình thưởng thức nhé.

Trúc Nguyễn dịch và tổng hợp